توصیه های پزشکی در ورزش سالمندان


تاریخ :
بازدید : مرتبه



دکتر باقری مقدم  
متخصص طب ورزش

 

·         معاينات پزشکی قبل از شركت در ورزش ضروری است

·         کفش مناسب تهیه کنید.

·          لباس راحت بپوشید.

·         در هوای نه خیلی گرم، نه خیلی سرد ورزش کنید

·          با یک دوست بدوید یا قدم بزنید

·         با شرایط مناسب روانی، لذت بخش تر و امن تر ورزش کنید.

·          درطول روز در محلی که نور کافی دارد نرمش   کنید.

·         حد اقل یک لیوان    آب یک ساعت قبل از ورزش بنوشید

·         تکرار منظم نوشیدن هر نیم ساعت توصیه می شود؛ روی حس تشنگی اکتفا نکنند

·         مراقبت  ازپاهافراموش نشود، بازبینی از جوراب ها، کفش ها ، پاک و خشک کردن پاها لازم است

·         ايجاد تنوع در برنامه هاي ورزشي و همخواني آن با برنامه هاي روزمره فرد سبب حفظ انگيزه هاي فرد در تداوم برنامه هاي ورزشي مي شود.

·          اثرات داروها بر ورزش

 بسياري از سالمندان از عوارض داروها و تاثيرات منفي آنها بر ورزش سئوال مي پرسند. از اين رو بايد با عوارض و اثرات داروها بر ورزش آشنا بود. در برخورد با اين موارد هيچ گاه دارو يا ورزش را قطع نمي كنيم. بلكه با پزشک مشورت مي نماييم

·         علایم هشدار دهنده در حین ورزش که باید ورزش را قطع کرد:

·         درد قفسه سینه

·          احساس فشار در قفسه سینه

·          احساس تنگی نفس

·          سر گیجه، تاری دید

·          احساس نداشتن تعادل

·          تهوع و استفراغ

·         گرفتگی عضلات

·         طپش قلب

·         خستگی زیاد

هر برنامه ورزشي از سه جزء تشكيل يافته : 1) هوازي، 2) قدرتي، 3) انعطاف پذيري

·         ورزش هوازي :

پنج اصل ورزش هوازي عبارتند از:

1-      گرم کردن : در اين مرحله با انجام حركات كششي از بروز آسيب هاي اسكلتي – عضلاني پيشگيري مي كنيم و با انجام حركات آرام كه مشابه حركات اصلي ورزش نهايي است فرد راآماده انجام تمرين ورزشي مي نماييم.

2-      شدت : انواع ملایم تا متوسط جهت سالخوردگان به واسطه فوايد قلبي – عروقي و ميزان آسيب پايين توصيه مي شود.

3-      مدت : ورزش با شدت متوسط بهتر است در مدت زمان حداقل 30 دقيقه و در اكثر روزهاي هفته انجام شود البته ورزش كردن تا يك ساعت بهترين تاثير را دارد. ورزش كردن در جلسات مختلف اثر تجمعي داشته و برابر با ورزش كردن يك باره دارد. (3 تا 10 دقيقه معادل 30 دقيقه). جهت افزايش حجم ورزش ابتدا بايد زمان را تغيير داد بعد شدت ورزش را افزايش داد.

4-      بايد در اكثر روزهاي هفته به ورزش پرداخت.

5-      نوع ورزش : اين بخش به توانايي ها فرد مراجعه كننده و سطح آمادگي و علاقمنديهاي وي امكانات او بستگي دارد. پياده روي تند ساده ترين فعاليت ورزشي جهت افراد سالخورده مي باشد.

تمرينات قدرتی :

1-      گرم کردن: مانند ورزش هوازي است و شامل ورزشهاي انعطافي نيز هست.

2-      شدت : تمرينات بايد با شدت كم شروع شود و در حين انجام حركت، بايد وضعيت مناسب رعايت شود. حركات كامل و در طول دامنه حركتي (به يك اندازه و يك سرعت) انجام شود. ورزشكار بايد از انجام حبس نفس در حين تمرين پرهيز نمايد.

3-      مدت : بايد از 2 تا 3 set با 8 تا 15 تكرار استفاده شود. 2 تا 3 بار در هفته وبايد تمام عضلات بزرگ درگير شوند.



نظرات کاربران در مورد این مقاله :

نام :     پیام :
كد امنيتي
تكرار كد امنيتي
ایمیل :
English Persian

کلیدواژه
جستجوی پیشرفته

ورود اعضاء


عضویت در کمیته خدمات درمانی و صدور آنلاین بیمه ورزشی

آیین نامه پذیرش عضو و شرایط ارائه خدمات پزشکی ورزشی به اعضاء در سال1396

پزشکان و مراکز منتخب و طرف قرارداد1395

https://telegram.me/heiatpezeshki

سيستم ارسال پيامک براي ورزشکاران

مراكز صدور كارت بيمه ورزشي

ستاد نظارت


گفتار بزرگان :
مهم این نیست که در کجای این جهان ایستاده ایم ، مهم این است که در چه راستایی گام بر می داریم . هولمز

صفحه اصلی درباره هیئت مسئولین و کمیته ها مقالات علمی مشاوره اینترنتی عضویت در سایت آرشیو اخبار آرشیو مقالات

●● کلیه حقوق و امتیازات این سایت متعلق به هيئت پزشكي ورزشي استان اصفهان مي باشد © 2014 ●●