تغذیه در ماه مبارک رمضان


تاریخ :
بازدید : مرتبه


به دلیل معطوف شدن ماه مبارک رمضان باروزهای گرم و طولانی تابستان می توان با یک برنامه تغذیه ای جهت افطار و سحر بر مشکلاتی مانند کاهش فشار-ضعف تشنگی ،گرسنگی و سرگیجه غلبه نمود.

1.       در وعده سحری از غذاهایی مانند سوسیس ،کالباس، سس مایونز و سیرو پیاز و غذاهای چرب پرهیز کنید .

2.       بهتر است وعده سحری شامل غذاهای آب پز و خورشت های آبدار و کم نمک باشد.

3.       خوردن زولبیا و بامیه درسحر منجر به گرسنگی بیشتر در طول روز می شود.

4.       بعد از خوردن سحری جهت مسواک زدن برای کاهش خشکی دهان از خمیردندان کمتری استفاده کنید.

5.       درماه مبارک از میوه های آبدار وسبزیجات بیشتر استفاده کنید،زیرا تشنگی درطول روز را کاهش می دهند.

6.       بین افطارتا سحر حدود 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.

7.       در وعده افطار و یا سحری از غذاهای سبک و کم چرب استفاده نمایید .

8.       بهتر است با یک استکان آب ولرم یا یک فنجان شیر افطار کرده و از مصرف غذا و شیرینی جات فراوان هنگام افطار بپرهیزید.

9.       وعده غذایی اصلی (شام) خود را حدود 2 ساعت بعد از افطار میل نمایید .

10.   برای جلوگیری از یبوست و مشکلات گوارشی پس از افطار می توان از انجیر خیس شده هلو و یا گلاب استفاده کرد.

11.   ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا کمک می کند.

12.   به هیچ عنوان وعده سحری حذف نشود زیرا به مرور منجر به افت عضلات بدن می گردد.

13.   بهتر است علاوه بر نوشیدن آب در فاصله افطار تا سحر از کربوهیدراتهایی مثل ماکارونی سبوس دار و یا نان در وعده افطار وسحراستفاده کنید زیرا کمتر باعث تشنگی خواهد شد.



نظرات کاربران در مورد این مقاله :

نام :     پیام :
كد امنيتي
تكرار كد امنيتي
ایمیل :
English Persian

کلیدواژه
جستجوی پیشرفته

ورود اعضاء


عضویت در کمیته خدمات درمانی و صدور آنلاین بیمه ورزشی

آیین نامه پذیرش عضو و شرایط ارائه خدمات پزشکی ورزشی به اعضاء در سال1396

پزشکان و مراکز منتخب و طرف قرارداد1395

https://telegram.me/heiatpezeshki

سيستم ارسال پيامک براي ورزشکاران

مراكز صدور كارت بيمه ورزشي

ستاد نظارت


گفتار بزرگان :
اگر اميدواري كه رنج تو بار نيكو دهد، هرگز گفتار آموزگاران را خوار مدار و از فرمانشان سرپيچي نكن.,بزرگمهر

صفحه اصلی درباره هیئت مسئولین و کمیته ها مقالات علمی مشاوره اینترنتی عضویت در سایت آرشیو اخبار آرشیو مقالات

●● کلیه حقوق و امتیازات این سایت متعلق به هيئت پزشكي ورزشي استان اصفهان مي باشد © 2014 ●●